klatka barki

[...] on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA - barki+triceps PIĄTEK - klata+biceps Napiszcie też jak się ćwiczy kaptury bo ja nie wiem a chciałbym nad tym popracować a także czy 2 razy klata i biceps w tygodniu to nie za dużo?? ja mam wrażenie że i tak od PON do PT klatka mi się zmniejsza!

na 3 dni polesam taki: poniedzilek barki + nogi + brzuch sroda plecy + biceps piatek klatka + triceps chlopaki pamietajcie ze nie robi sie nog po plecach Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

jak wszyscy to i ja tez chce... mnie rozpisal trening pawel i jest on taki: 1 dzien - klatka i lydka 2 dzien - plecy dwoglowy i czteroglowy (nogi) 3 dzien - biceps triceps barki a dni w jakie to robie to zalezy kedy mam czas... ale najczesciej 1 dzien to pon. 2 wtorek albo sroda a 3-eci to czwartek albo piatek... przewaznie miedzy 2 a 3-cim dniem [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] ze jest zly... ale mnie odpowiada... bo w jeden dzien jak wraca sie z silowni to ****a juz sie nie da nic zrobic(jak sie cwiczy nie op*****lajac sie)wiec...: 1 dzien - klatka i lydka 2 dzien - plecy dwoglowy i czteroglowy (nogi)... ale nogi malo keidy robie... jak mam czas... nie pracuje bardzo nad nimi... 3 dzien - biceps triceps barki - [...]

Oto moj nowy trening: poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -zginanie przedramienia [...]

poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 -rozpietki 3 x 10 BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą 12 10 8 6 -zginanie przedramienia ze sztangielką (supinacja) 12 10 8 6 czwartek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego 12 10 8 -wioslowanie sztanga w [...]

polaczenie takie: czwartek barki + nogi + brzuch sobota plecy + biceps poniedzialek klatka + triceps + brzuch Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

2L84U ja brałem przed i po kreatyne i nie widziałem różnicy! Świetlik nie ma żadnych dziennych ograniczeń SOGów!!! Dostałeś ode mnie jednego. Doceń to, że za foty raczej Sogów nie daje. Teraz troszkę krytyki(oczywiście konstruktywnej): Klatka na tych zdjęciach w poruwnianiu do bica i barków jest mała i trochę niekształtna. Łydka nie wygląda na 44 [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8 Rozpiętki 3x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek 2. Rozpietki na płaskiej – 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]

Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-6 -rozpiętki 4x 10-6 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12-10 -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4x 12-10 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12-10 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 4x 12-10 -suwnica 4x 12-10 [...]

JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok [...]

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

joker masz 6 razy w tyg robisz ten plan w ten sposob pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz2 pon-przer wt- -1 .... 1 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, [...]

Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]

Ekipa no to przystępna cena, aczkolwiek nic bardzo taniego Yarkebboy ale Ty breaka tańczysz to sport kontuzyjny to co innego. Jak w nogę dużo więcej grałem jak młodszy byłem to tez miałem pełno kontuzji nóg. Hattrick różni sie to tym w jakiej odległości masz ręce przy chwycie sztangi. Ekipa ja teżmam mieć lekcje niby, akurat przyjdę Yarkebboy [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]